biceps cieżar

Jeśli zaczynasz wykonywać superserie to zacznij od jednej - osobno na biceps i osobno na triceps. Niech mięśnie powoli się wczuwają do nowej metody. Poza tym w kulturystyce nie liczą się podnoszone ciężary, ale to jak wyglądasz. Więc nie zwracaj zbyt dużej uwagi na ciężar sztangi. Najlepiej napisz jak widziałbyś swój nowy plan i wrzuć na forum do [...]

[...] 3s wywal daj mc(progresja) - szrugsy 3s max wywal daj drążek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3s stały ciężar 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (progresja) wspięcia na palce 3s max na koniec treningu ułóż to tak klata barki triceps plecy nogi biceps A B A B A B itd Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 23:21:14

[...] sztangą 12,10,8,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max- dałbym 4 serie, jako 1ćw 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Dzień Dobry" 4/10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach [...]

Pisałem ze biceps,klata,triceps jest z seri "Porusz swoje/ą" Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] na technike i plecy 3 ciwczenia po 12 ruchow, na koniec treningu brzuszki 4-5 serii do wyczerpania (wiele tego nie ma heh) no i bieznia. wtorek nogi 4 cwiczenia po 12 i biceps 3 cwiczenia po 12 brzuszki i bieznia bez zmian a w czwartek barki 3x12 i triceps 3x12. co trening staram sie zmieniac cwiczenia zeby nie popadac w rutyne i zazwyczaj [...]

[...] na klate czy to hantelki czy gryf - 2,5minuty martwy ciag - 3 minuty, czasem chwile dluzej przysiady - minimum 3 minutki maszyna prostownik i zginacz ud - 1,5 minutki biceps hantelkami na siedzaco - maks 2 minuty itd. A miedzy cwiczeniami to nie krocej niz 2 minuty a jesli dluzej to dlatego ze skręcam ciężar albo zapinam coś do wyciagu. [...]

[...] Pon: -Plecy : Podciąganie szeroko nadchwytem, wiosłowanie sztangielką, PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(na maszynie) i inne maszyny które cięzko mi nazwać -biceps: unoszenie sztangi stojąc, modlitewnik, ściągnie linek wyciągu Śr: -Barki: Wyciskanie na suwnicy,unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] robię masaż poprzeczny, rozciąganie, po wysiłku okład z lodu. Czasem gorąca kąpiel łokcia na zmianę z zimną. Przerwa w treningach (sporty walki), ale miałem wrażenie, że np. biceps w staniu (nachwytem), z umiarkowanym ciężarem trochę pomagał. Czułem ukrwienie i na drugi dzień jakby lekką poprawę. Jest coraz lepiej, ale powolutku to działa. Teraz [...]

To usuwam biceps z planu B i zmieniam nogi z maszyn na przysiad. Ciezar 60-80% CM??

[...] ta metodą należy przejsć na inną.'' i teraz moje pytanie zakładając ze w poniedzialek zrobie ten trening a po nim dwa ćwiczenia nie za ciezkie na triceps. potem wtorek biceps, przedramie i nogi dalej czwartek barki i plecy to w piątek jak bede robil drugi raz klate ale z bickiem i przedramieniem to musze (powinienem robic drugi trening z [...]

na biceps i triceps spokojnie możesz dać mało serii , pośrednio dostają bodźce w ćwiczeniach wielostawowych zwiększanie ciężaru zostawiam Tobie masz dwie wersje 1)serie stały ciężar i dokładasz co trening 2)dokładasz co serie i co trening faza negatywna wolniej, faza pozytywna eksplozywna

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]

W drazku jestem akurat dobry i dlatego chce dowieszac ciezar. Chce sie dowiedziec jaki najlepiej stosoac chwyt. Dotychczas cwiczylem nachwytem szeroko, pozniej zmienilem na neutralny. Mysle zeby zastosoac podchyt by bardziej zaangazowac biceps.

[...] na mięśnie szeroki grzbietu, ale ja nie mam drążka. Co do martwego ciągu to wyleciało mi z głowy Biceps: "Młotki" robie tak dużo powtórzeń bo ma właśnie problem z bicepsem.Ciężko rozwija się mi ten mięsień Triceps: Te ćwiczenie to jest wyciskanie wąskim uchwytem sztangi. sory za niedokładność. Wole to ćwiczenie ponieważ przy pompkach [...]

Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]

BICEPS 1)Uginanie ramion z hantlami (mały ciężar) 2 x16 2)uginanie rąk z hantlami siedząc: 4x max 3)Uginanie o kolano (technicznie dobrze) 4x 12 ewentualnie uginanie ramion stylem młotkowym 3x 12 TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi francuskie: 4x 8 2)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2x16 lekkim ciężarem + 4x max większym ciężarem Ja bym to zrobił [...]

[...] 4s 12-15 powtórzeń B. 1. MC 4x 12-15 powtórzeń 2. Co tu dać zamiast wiosłowania ? 3. Wyciskanie leżąc 4s 12-15 powtórzeń 4. High Pull 4s 12-15 powtórzeń + jakieś dodatki na biceps i triceps Tylko czy jest sens robić przysiad i martwy ciąg z dużą ilością powtórzeń i niskim ciężarem ?? Zmieniony przez - karbon_1991 w dniu 2020-05-30 19:55:58 [...]

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ [...]

[...] na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednorącz 4x8-10 Sroda plecy + biceps "Martwy ciąg" 4x8-10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 [...]